金唯美:身高体重都一样,为什么你看起来这么胖?

发布时间:2020-04-15

为什么身高和体重一样的人一起减肥,减到同样的体重后,一个看上去胖乎乎,一个看上去精瘦精瘦的。“体重的减少”≠“脂肪的减少”,秤只能告诉你减少了多少“体重”,而非“减少了多少脂肪”。

人的体重组成有骨骼,肌肉,血液,水分,脂肪等等,当体重总重量降低时,肌肉、脂肪、水分等等会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。所以,减肥的时候,要减的不是骨骼,不是肌肉,不是水分,而是脂肪!

一张图告诉你减重和减脂的区别。下图是肌肉(Muscle)与脂肪(Fat)的平面图,最里面的是骨头。

减重的基本原理是,饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量。这样看来,减体重的原理其实很简单,每天吃的热量少于总消耗热量,逼身体分解自身资源也就是多余的赘肉来补足热量差额。

但是,还是有很多人为了达到快速减肥的目的,通过节食挨饿的法子来减肥,硬把自己饿瘦,追求减少重量,这样虽然短期有效果,但其实对身体伤害极大,而且容易造成反弹,加速衰老,降低代谢率。

金唯美减肥瘦身代餐.jpg

科学减肥的三种方法

1、运动

迈开腿,是最健康的减肥方式。有氧运动能提高心肺功能,降低内脏脂肪,增强体能;抗阻运动对提高瘦体重(去脂体重)更有效;有氧结合抗阻运动,减重效果更明显。

2、合理的膳食

人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。

3、轻断食代餐

选择营养全的代餐食品,开始前3日天,一天一顿代餐,后3天一天两顿代餐,之后间歇式的穿插。因为营养全的代餐食品富含了人体必须的全营养素,不会有饥饿感,营养也跟的上,体重还掉的快。